Данный раздел посвящен вопросам психологического воздействия процесса игры на человека и наоборот – влияния психологических факторов на процесс игры. Предполагается собирать здесь все материалы по описанной тематике и обсуждать все вызывающие интерес проблемы, включая и социально-психологические аспекты.
Тематика инициирована обсуждением на форуме – см. ветки:
Многие мои ученики часто делают «зевки» ( например: им дают атари, а они не видят). Особенно это часто происходит в конце партии. Видимо отключается нервная система. Другой разновидностью нервных проявлений являются «импульсивные ходы». То есть непродуманные ходы, которые сыграны почти мгновенно в ответ на ход противника. И есть третья разновидность ошибок. Ученик долго думал, просчитал какие-то варианты, возможно нашел верное решение, а сыграл не в ту точку в которую хотел. Есть какие-нибудь приемы или методики, позволяющие вылечить это?»
Вопросы не праздные. Они встречаются практически в каждой партии и у каждого игрока. Поэтому, знать как эффективно уменьшить(ослабить) влияние нервной перегрузки во время партии, является насущной потребностью (для сильных игроков просто жизненно необходимой). Не секрет, что у двух равных по классу игроков, побеждает тот, кто в данный момент имеет лучшие психофизические показатели. Все описанные глюки, на мой взгляд, являются проявлением перегрузки или усталости нервной системы (а не выполнением этикета Го или какой-то нормы поведения). Особенно это проявляется с возрастом.
Поэтому рекомендации и медодики по уменьшению влияния перегрузки нервной системы во время партии должен давать специалист.
По своему опыту могут сказать, что усталось нервной системы может возникать и у новичка (а не только у сильного игрока). За процесс обдумывания хода (логическую его часть) в большей степени отвечает позвоночник (шейный отдел). За интуицию и опыт – головной мозг. Когда каждый ход делается логически (т.е. вы что-то ищете, считаете варианты без мгновенной интуиции и опыта), то в конце партии нервная система устает и дает сбой в виде «зевков», «импульсивных ходов» и т.д. Как лечить? У людей старшаго поколение вылечить трудно – это возрастное. У молодых, я думаю, можно.
Нужно:
развивать интуицию и опыт ( т. е регулярные занятия с тренером или самостоятельно). Тем самым вы отметаете не нужные варианты для рассчета во время партии и тем самым менее угнетаете нервную систему.
У меня был ученик, который сильно играл, но часто «зевал». Оказалось, что у него был напряжен позвоночник, который отвечает за логику и сильно перегружал нервную систему. Я ему посоветовал походить на гимнастику(пантомиму). Он походил, сделал гибким позвоночник и перестал часто «зевать».
Нужно научиться делать релаксацию нервной системы во время партии (большинство профи и сильных любителей это делают осознанно или неосознано). Здесь могут помочь рекомендации врача-специалиста.
Обязательно на должном уровне поддерживать свое психофизическое здоровье
Без комментариев. Это даже не рекомендация, а целая программа.
От импульсивных ходов, как и от сползания на блиц, «лечит», вероятно, ЛЮБОЙ способ переключения внимания. Помимо снятия напряжения, можно заняться и другими полезными вещами, например, регулярно баланс считать или хотя бы после каждого хода соперника просто осматривать ВСЮ доску. Наконец, вести запись партии. Переключение внимания хотя бы на несколько секунд заставляет как будто заново взглянуть потом на позицию и тем самым не позволяет зациклиться на последнем ходе соперника. Разумеется, речь не идет о случаях острого дефицита времени, когда любое переключение внимания скорее опасно, чем полезно.
Я предложил три правила поведения (они есть в «/ Этикет Игры Го»):
Да, у меня есть эти три правила. Но научиться вести себя так за доской – для меня эта задача оказалась труднее, чем что-либо другое в Го. Вести себя правильно мне очень нелегко. Я импульсивен, я хватаю камень, заношу его над доской... и начинаю думать. Или хватаю камень, верчу его в руке с минуту, бросаю в чашу, беру другой... и т.д. И именно поэтому, я сейчас обращаю на занятиях с начинающими такое пристальное внимание на поведение. Теперь сами ученики хлопают меня по руке, когда я забываю про «три правила этикета» :)
Думаю, что если объединить правила поведения во время игры с подсчетом баланса и оценкой позиции на всей доске, можно добиться очень значительного снижения количества «зевков» и импульсивных ходов.
Akai (Оля Рябухина) предложила метод тренировки способности к переключению внимания:
Возник вопрос, а если в целях избежания вышеозначенных проблемных ситуаций тренировать решение проблем го, чередуя резкий переход от серии простых и знакомых задач (на которых будет срабатывать автоматизм) и одну-две новые, или просто на другой аспект – вы пробовали, например, дать ученику серию задач на выживание группы, а потом сразу одну или несколько на нахождение лучшего двойного атари в данной ситуации? Вообще-то это работает. Сначала делаются все те же ошибки, но постепенно внимание заостряется на нужном и переход совершается без потери внимания, после такой тренировки автоматизм уже не подразумевает отключение концентрации.
Интересно... педагогам и тренерам можно включить данный метод в учебные занятия.
Значение поз, также как и других ритуалов в игре чрезвычайно важны, как с точки зрения воспитания сильного игрока, так и с точки зрения воспитания человека.
Это слегка вывело дуискуссию за рамки обсуждения проблемы «зевков», посколько затронуло более глубокий уровень – связи Го с воспитанием Личности. Довольно объемное обсуждение темы, близкой к этой, можно найти по адресу:http://forum.weiqi.ru/read.php?f=1&i=6664&t=6664
Рискну высказать свое суждение по теме. По всей видимости, речь идет о двух типах ошибок. Если ученик делает «зевки», которые трудно классифицировать и они не зависят от стадии игры, ученик «по жизни» не внимателен и плохо концентрируется на задаче, то этот случай, действительно, к психологу за очной консультацией. Здесь каждый случай индивидуален. Подождем ответа психолога.
Второй тип «зевков» и автоматизма, скорее всего, действительно вызван прегрузкой нервных центров в головном мозге (без деталей), что характерно для всех сфер интеллектуальной деятельности. Ошибки учащаются к концу тренировочного занятия или концу игры, зависят от погоды, от общей подавленности ученика, его усталости и пр. Навряд ли есть какие-то схемы лечения, но тренировать подобные состояния можно (тренировка внимания, способности к концентрации, краткосрочной и буферной памяти, но это все отдельная песня и считаю, что целиком лежит на совести ученика).
А для отдельно взятого случая может быть один совет: отдых. По Павлову (физиологу и академику:), лучший отдых – это смена деятельности. Хорошо если можно прерваться. Если игра – ответственная, перерыв не возможен, то нужны спецприемы:).
Ниже я приведу методы, которые использую в повседневной жизни, буду рад если они помогут кому-нибудь. Хотя они и не относятся к области психологии, а больше к области психогигиены. (Все методы можно научно обосновать и не имеют ничего общего с шаманизмом:)
– Выше я уже писал о роли позвоночника. Не буду повторятся. Отмечу только, что нормальное насыщение мозга кислородом – залог стабильности психических процессов, и, в частности, внимания. Поэтому, даже существуют рекомендации читать стоя за конторкой, как это делали в средние века, чтобы сохранить позвоночник.
– При малоподвижном образе деятельности можно попрактиковать разные виды дыхания, взяв за основу дыхание из йоги или цигуна, обратив внимание на брюшное дыхание (правильное диафрагмальное дыхание массирует внутренние органы, усиливает вентиляцию легких).
– Может оказаться полезным интенсивная гимнастика для глаз (круговое движение, зажмуривание и т.п.). т.к. глаза – это, практически, мозг (прямое продолжение зрительной коры), то усиление кровоснабжения глаз влечет за собой и улучшение тонуса сосудов головного мозга.
– Вне игры, в повседневной жизни, можно предложить применение аутотренинга (это опять к психологам-практикам) или медитации (более высокий уровень) для стабилизации психических процессов.
– Развить «осознанность» можно применением специальных практик, но это необходимо делать «заранее», в процессе игры этого сделать практически невозможно. Известна самая «простая» и, в тоже время, затратная методика. Она заключается постоянном осознании себя и своих действий, запрет перед собой на сползание на автоматизм. Это достаточно трудно, но достижимо. По существу, та же тренировка внимания.
– Для укрепления позвоночника я использую одно упражнение из арсенала йоги. Оно существует в нескольких вариантах. Название: Супта Ваджрасана (поза Алмаз). Заключается оно в том, чтобы лечь на спину с согнутыми в коленях ногами, при этом внутренняя поверхность голени прилегает к внешней поверхности бедра. Руки за головой. Очень (!) укрепляет позвоночный столб за счет растяжения, повышения эластичности и укрепления мышц и связок около позвоночника. (Обращаю внимание, что данное описание не является руководством по выполнению. Нужна осторожность.) По собственному опыту знаю, дети ложатся в эту позу практически сразу, тогда как взрослому нужно для этого около 10 – 14 дней. Все зависит от подготовки.
– из раздела фармакологии можно использовать безобидные витамин С, лимонную или янтарную кислоту (в физиологических дозах). Два последних вещества являются энергетическими субстратами, т.е. напрямую используются организмом. Их часто рекомендуют спортсменам, при состояниях, вызванных гипоксией (например, у альпинистов).
Блестяще! Без комментариев. Хотелось бы обратить ваше внимание на этот абзац:
"- Развить «осознанность» можно применением специальных практик, но это необходимо делать «заранее», в процессе игры этого сделать практически невозможно. Известна самая «простая» и, в тоже время, затратная методика. Она заключается постоянном осознании себя и своих действий, запрет перед собой на сползание на автоматизм. Это достаточно трудно, но достижимо. По существу, та же тренировка внимания."
Это действительно трудно, но дает результаты в любом виде деятельности.
В заключение
Я, на занятиях, начал пользоваться некоторыми предложенными здесь методами. О результатах сообщу сюда же. И еще – хотелось бы предложить всем тренерам взять на вооружение какой-нибудь из приведенных методов. И по прошествии года-двух сообщить результаты. Для сбора статистики.
«Пальцы». Кисти рук сцепить, оставив свободными большие пальцы. Упражнение заключается во вращении больших пальцев (как бы окручивая один палец другим, но двигаются оба пальца, при этом кисти разводятся на угол (плюс-минус)130 градусов, у кого как получиться). Кисти не обязательно держать на весу. Ежедневно, первые 15 дней «крутить» по 5 мин, 16–30 сут – 10 мин, далее до трех месяцев – до 15 минут. Фиксировать внимание только на пальцах, и ни на чем другом.
«Стрелка». Ежедневно, первые 15 дней по 3 мин наблюдаем за секундной стрелкой часов (наручные, настольные). 16–30 сут по 5 мин наблюдаем минутную стрелку. Далее (до 3 мес) наблюдаем часовую стрелку. Внимание только на стрелке.
Расфокусировка внимания. Выбираем круг около 1 метра диаметром (вооброжаемый, на любой ближайшей поверхности, стене), перемещаем взгляд (точку концентрации), не прерывая плавность движения. Можно делать сидя, лежа, в транспорте. Вариант: не перемещая «взгляд», перемещать зону максимальной концентрации внимания; усложнен (дополнительно идет развитие периферического зрения), поэтому его можно рассматривать как следующий этап в выполнении упражнения (но уже через 3 мес непрерывного выполнения основного упражнения).
Обычные упражнения (на память и внимание): описание особенностей предметов от 3 и более пунктов; изучить предмет в течение 2 мин, затем письменно описать; каждый день заучивать по 1 стихотворению (не менее 4 куплетов по 4 строки).
Тренировка с Го-баном. На доске выбирается точка (желательно в центре) и проводится ее «созерцание». Глаза от точки не отводятся, но при этом нужно охватить взглядом всю доску. В течение 10 мин. Нужно бояться не переключения внимания, но не возвращения его к точке. По окончанию – гимнастика для глаз (обязательно). Желательно проводить перед сном (т.к. упражнение может вызвать торможение и сонливость). Фоном можно использовать спокойную классическую музыку (струнную, например). Продолжительность упражнения направлена на тренировку внимания и способности к концентрации (т.к. известно, малый период предельной концентрации на задаче составляет 30-90 сек, затем – 8–10 мин, затем – 35-45 мин). Варианты (по желанию): размер доски 9х9, 13х13 (на начальном этапе). Возможно проведение упражнения с расставленными камнями (один в центре, 4 – по углам), но уже на продвинутом этапе.
«Домино». 10 сек смотреть на 2 – 4 – 6 – и т.д. фигур домино, затем воспроизвести (можно письменно).
Чтение неинтересной книги. Задача – увлечься книгой. Тренируется внимание, способность к концентрации.
Для достижения положительного результата выполняется 2–3 упражнения из перечня, в течение 3 месяцев (по 30 мин в день).
Бывает так, что какие-то мысли вызывают беспокойство. Эти мысли отвлекают. Нагнетают напряженность. Заставляют мысленно «метаться» в поисках «хорошего» хода, а в результате, в лучшем случае, ход – бесполезен. Существуют различные методы работы с такими состояниями и, если требуется, достижения душевного спокойствия. Наиболее полезным в данном случае может оказаться экспресс-метод, т.е. удачнее будет сформулировать желаемое состояние вместо проблемного. Проще говоря, вместо фразы «не беспокойся» нужно говорить о спокойствии и спокойном состоянии, тем самым как бы «договариваясь» с подсознанием. Итак, пробуем применять следующие фразы вместо фразы «не беспокойся»:
– Люди бывают спокойными.
– Прежде чем я успокоюсь, сложу руки на коленях. Как только сложу руки, я почувствую себя спокойнее.
– Чем глубже я буду дышать, тем все более спокойно будет мне. Я замечаю, что становлюсь спокойнее?
– Где мне будет более спокойно: здесь или возле окна? Интересно, за сколько минут я успокоюсь: за две или три?
– Я могу успокоиться быстро или немножко медленнее, но возможно мне захочется быть спокойным прямо сейчас.
И так далее. Моделируем по вкусу:)
К этому следует добавить, что лучшему состоянию человека, юмористически воспринимающего неприятности, способствует и форма проявления юмора – смех. Относитесь с юмором к неприятностям.
Не нужно обладать глубокими познаниями в физиологии, чтобы быть уверенным в том, что дыханием управляет нервная система. При этом по числу вдохов и выдохов можно определить силу нервной системы. Люди со слабой нервной системой дышат на 12% чаше, чем люди с сильной нервной системой. Логично заметить, что если человек занимается произвольной регуляцией дыхания, снижая частоту, то его нервная система становится крепче. Оказывается, при частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается. При глубоком, наоборот, понижается. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением симпатической нервной системы, выдох – с ее торможением. Поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций симпатической и всей нервной системы.
В случаях, когда человеку нужно быстро поднять тонус, советуют применять мобилизующее дыхание. Оно заключается в удлинении вдоха и последующей задержке дыхания, обычно равной половине вдоха. Продолжительность выдоха почти не меняется.
Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом: 2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.
Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком 'плюс' – продолжительность выдоха.
Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха – всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.
С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.
Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха.
Продолжительность ритмического полного дыхания определяется самочувствием. Вначале достаточно повторить упражнение полного цикла дыхания 10-15 раз. В ходе повторений продолжительность вдоха можно постепенно увеличить. Такое дыхание не только оказывает успокаивающее, антистрессовое и отвлекающее действие, но и переключает внимание, снимает излишнее волнение перед экзаменом, выступлением, помогает регулировать эмоции, воспитывать силу воли, выдержку, внутреннюю дисциплину. Его хорошо сочетать с формулами самовнушения. На полный дыхательный цикл требуется около 20 с, т. е. в минуту должно осуществиться три цикла
Для того чтобы овладеть навыками тонизирующего или расслабляющего дыхания необходима небольшая тренировка. Можно начать с 5-10-минутных тренировок дыхания в день и увеличивать их продолжительность хотя бы по полминуты в день. Постепенно дыхание станет автоматическим и в покое, и при физической нагрузке или при стрессе.
Все предложенные методы хороши для экстренной регуляции тонуса организма. Кроме них существует множество различных систем дыхания: вьетнамская дыхательная гимнастика по системе Зыонгшинь, дыхание по Гнеушеву, система дыхания по И.Иде и пр. Подробнее о них можно узнать из книги В.А. Иванченко 'Секреты вашей бодрости'.
Более простая схема дыхания для успокоения нервной системы: 1) Сделать через нос плавный вдох, но без напряжения. 2) Задержите дыхание на 2-3 сек. 3) Выдохните плавно через нос, не напрягаясь. Это полный цикл дыхания из трех фаз: вдох – задержка – выдох. 4) Сделайте паузу между дыханиями и снова повторите полный цикл. 2-3 сек – это условное время, равное половине времени, которое затрачивается на вдох или выдох.
Запись партии очень важна особенно в период быстрого роста мастерства. Известно, что сопутствующие игре зрительные образы лучше запоминаются при «прорисовывании» или «прописывании», так как все взаимосвязано в мозгу – двигательные и зрительные центры. А образ партии, запоминание хода борьбы ассоциируется именно с цепочкой зрительных образов.
Чисто в организационном плане вопросу ровно столько лет, сколько развивается Го в России. В 70-х годах нельза было бы вообразить турнир без записи партий (с нормальным контролем, который тогда редко был меньше двух часов на партию). В те времена даже пробовали ввести в практику при игре на самом высоком уровне обязательное комментирование партии каждым из участников. Так проводились первые турниры /СИГО – неофициальные чемпионаты СССР, в том числе турниры финалистов и матчи за звание сильнейшего игрока Го СССР.
В начале 80-х строгость организаторов достигла максимальной точки – за непредоставление записи или плохую запись могли засчитать поражение. Общие тенденции к снижению контроля времени и сокращению туров, уплотнению графика сделали физически невозможным качественную запись партии самими участниками. А жаль. Остается уповать на технический прогресс...
/ Алексей Хованец
От себя хотел бы добавить, что запись партии – одно из лучших средств предотвращения импульсивных ходов во время партии. Позволяет более сосредоточенно взвесить варианты и выбрать лучший.
По содержанию раздела
SergeiPavlov: К этому я тоже добавлю несколько слов. / Тё Тикун в книге / Магия Го описал те факторы, которые благоприятно влияют на развитие детей, рано начинающих играть в Го. Так вот, оказалось, что Го развивает именно распределенное внимание, о котором речь в большинстве приведенных упражнений. Про книгу и конкретно перевод главы «Го и интеллект» можно найти на моем сайте, в разделе «Обучение» или прямо в «Описание комплекта и правил»...
АлексейЧурин /26.03.2004 08:54/ Следующим этапом, мне кажется, нужно обобщить приемы быстрой релаксации, которые можно применять в процессе игры. Хотя интересные приемы уже упоминались, может быть будут еще новые.
Хотя, конечно, японцы, корейцы, китайцы начинают заниматься с малолетства и тогда Го помагает им развить требуемые качества. У нас же, мне кажется, складывается ситуация иного плана, хочешь играть в Го – развивай их самостоятельно (т.к., как я понимаю, у нас Го начинают заниматься при сложившихся навыках). Еще один вариант, для учеников с неправильной осанкой (речь не идет о дефектах позвоночника). Играть стоя. Стоя, независимо от желания, выпрямляется спина и поясница, плечи расправляются. Это, конечно, отличается от традиционных требований игры Го, но после того, как ученик «привыкнет» к правильной осанке, можно пререйти на традиционный способ – сидя.
SergeiPavlov /26.03.2004 14:28/: Я вставил аннотацию на книгу «/ Магия Го», так надо будет делать, наверное, и дальше. Саму книгу не переводили, скорее всего. Я перевел одну главу, поскольку именно она только и относилась к обсуждаемым проблемам, а в тот момент (в марте 2003) еще бОльшую актуальность обозначенная там тема приобрела в всязи с инсультом у нашего известного игрока. Прошло обсуждение на форуме, можно найти по поиску. Там может быть еще что-то полезное обнаружится.
Психологические аспекты игры Го